Hampir sebagian besar wanita pada saat tamu bulanan datang mengalami nyeri atau kram pada perutnya. Rasa nyeri tersebut tentunya bikin gak nyaman, dan bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi terhambat atau bahkan gak mood untuk ngelakuinnya. Bahkan rasa nyeri di perut bisa terjadi pada malam hari di waktu tidur. Di waktu tidur pada saat sedang haid selain merilekskan diri, tentunya harus memakai pembalut malam terbaik agar tidak khawatir takut tembus pada saat tertidur. Selain itu, ada beberapa posisi tidur yang disarankan guna meredakan rasa nyeri pada saat haid loh. Kira-kira gimana aja ya posisinya?
- Tidur Meringkuk
Nyeri haid tentunya membuat perut tidak nyaman sehingga tidak nyenyak ketika tidur. Salah satu posisi tidur yang dapat Anda coba adalah dengan tidur meringkuk layaknya seperti janin dalam kandungan. Dengan tidur meringkuk dipercaya dapat membuat otot-otot perut yang tegang dan kaku menjadi rileks, sehingga rasa nyeri menstruasi bisa disediakan.Tidurlah menghadap samping dan meringkuk. Tekuk kedua kaki dan tarik lutut agar sejajar dengan dada.
- Tidur Menyamping
Selain tidur meringkuk Anda juga dapat mencoba posisi dengan tidur menyamping. Caranya dengan meletakkan bantal di bawah leher dan posisikan tubuh anda menyamping. Selanjutnya taruh bantal dan posisikan di antara paha Anda, guna menopang keseimbangan panggul. Hal ini dipercaya dapat meredakan nyeri haid yang dialami.
- Letakkan Bantal Di Bawah Lutut
Posisi tidur selanjutnya yang patut dicoba adalah letakkan bantal di bawah lutut. Untuk mencobanya, Anda hanya memerlukan bantal bulat, kemudian baringkan tubuh dalam posisi telentang. Selanjutnya, simpan bantal bulat tersebut di bawah lutut. Pastikan kedua kaki Anda tetap lurus dan sejajar selama melakukannya agar aliran darah tetap lancar dan tidak terganggu. Bisa juga menggulung handuk atau kain lainnya dan menyimpannya di bawah lutut. Ini akan membantu mengendurkan otot dan membuat merasa nyaman.
- Kompres Air Hangat Di Perut
Cara selanjutnya adalah Anda dapat meletakkan kompres air hangat di atas perut. Cara mudahnya ialah dengan heating PAD, yang dapat merilekskan otot perut yang kram dan menghilangkan nyeri haid. Sebab suhu hangat dapat melancarkan peredaran darah dan menghilangkan rasa sakit. Anda juga bisa meminum teh hangat atau susu sebelum tidur agar membantu tubuh menjadi rileks dan membuat tidur menjadi nyenyak.
- Child’s Pose
Gerakan yoga populer ini ternyata dapat menghilangkan rasa nyeri haid loh. Caranya ialah duduk dengan kedua kaki tertekuk serta tubuh tengkurap menghadap ke depan. Bagian perut yang terhimpit saat melakukan child’s pose bermanfaat dapat menghilangkan nyeri haid, dan hilangkan sakit kepala.
Nah itu tadi beberapa pose tidur yang dapat Anda terapkan guna menghilangkan rasa nyeri agar tidur menjadi nyenyak. Semoga tips di atas membantu ya!
